Hobby Horsing ist Sport: Ein Leitfaden zur Verletzungsprävention für junge Athleten

Ein Sport, der Respekt und die richtige Vorbereitung verdient

Vielleicht sind Sie schon einmal auf die Meinung gestoßen, dass Hobby Horsing nur ein Kinderspiel sei. Lassen Sie sich nicht irreführen. Dieses in Finnland entstandene Phänomen, das schnell Zehntausende von Anhängern auf der ganzen Welt gewonnen hat, ist eine vollwertige Sportdisziplin. Es kombiniert anspruchsvolle Elemente aus Leichtathletik, Gymnastik und Kreativität, was nicht nur Talent, sondern auch ehrliches Training und körperliche Fitness erfordert. Die Existenz offizieller Organisationen, wie der Tschechischen Hobby Horsing Föderation (ČeHoF), die professionelle Turniere veranstalten und Regeln festlegen, unterstreicht seinen Status als echter Sport.

Disziplinen wie Springreiten (Parkour), Dressur, Rennen oder Mächtigkeitsspringen stellen hohe Anforderungen an den Körper junger Sportler. Das Überwinden von Hindernissen, die über 100 cm hoch sein können – mit internationalen Rekorden, die die 140-cm-Marke angreifen – ist eine respektable sportliche Leistung, die Kraft, Koordination und Ausdauer erfordert. Und wie bei jedem Sport, bei dem Leistungsgrenzen verschoben werden, ist auch hier die richtige Vorbereitung und Prävention absolut entscheidend. Sie entscheidet darüber, ob der Sport Freude und Erfolg bringt oder zur Quelle unnötiger Schmerzen und Verletzungen wird. Dieser Leitfaden soll Ihnen zeigen, wie Sie Hobby Horsing professionell und sicher angehen, damit die Freude an der Bewegung nicht getrübt wird.

Die häufigsten „Wehwehchen“ im Hobby Horsing: Was droht und warum?

Intensives Training und Wettkämpfe bergen das Risiko spezifischer Verletzungen. Das Verständnis ihrer Ursachen ist der erste Schritt zu einer wirksamen Prävention. Im Hobby Horsing treten die Probleme am häufigsten im Bereich der unteren Gliedmaßen und des Muskelapparates auf.

Knöchel und Knie: Gelenke in der ersten Reihe

Bei Disziplinen wie Springreiten oder Mächtigkeitsspringen sind die Gelenke der unteren Extremitäten einer enormen Belastung ausgesetzt, insbesondere bei Landungen. Harte und unflexible Oberflächen wie Beton oder Asphalt geben fast die gesamte Aufprallenergie an den Körper zurück, was Bänder und Knorpel übermäßig beansprucht. Die häufigste akute Verletzung ist die Knöchelverstauchung (Distorsion), bei der es zu einer fehlerhaften Landung und einer Schädigung der Bänder kommt, typischerweise an der Außenseite des Gelenks. Langfristige Überlastung der Knie bei Landungen ohne korrekte Technik kann zu chronischen Schmerzen und Schäden an den Gelenkstrukturen führen. Eine Besonderheit des Hobby Horsing ist die Notwendigkeit, den Stock des Pferdes zwischen den Oberschenkeln zu halten, was die Biomechanik des Laufens und Springens leicht verändern kann und bei falscher Technik das Risiko eines Einwärtsknickens der Knie bei der Landung erhöht (sog. Valgusstellung), was den Druck auf die Innenseite des Kniegelenks weiter steigert.

Beanspruchte Muskeln: Vom Muskelkater zur Zerrung

Intensive Bewegung ohne ausreichende Vorbereitung ist die häufigste Ursache für Muskelprobleme. Es ist wichtig, zwischen zwei Zuständen zu unterscheiden. Der erste ist der Muskelkater (fachlich: verzögerter Muskelkater, DOMS), der 1 bis 2 Tage nach einer ungewohnten Belastung auftritt. Dabei handelt es sich um mikroskopische Schäden an den Muskelfasern, die ein natürlicher Bestandteil des Anpassungsprozesses sind und zur Stärkung des Muskels führen. Der zweite, viel schwerwiegendere Zustand, ist die akute Muskelzerrung oder der Muskelfaserriss (Muskelruptur). Dies tritt plötzlich auf, oft bei einer abrupten Bewegung (Absprung, Sprint), wenn die Muskeln nicht ausreichend aufgewärmt und durchblutet sind. Ein kalter Muskel ist weniger elastisch und anfälliger für Faserrisse, was sich in einem stechenden Schmerz äußert und mehrere Wochen Ruhe erfordern kann. Am stärksten gefährdet sind die Muskeln an der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel (Quadrizeps, Hamstrings) und die Wadenmuskulatur.

Schürfwunden und Stürze: Das Risiko schlechter Oberflächen

Obwohl es sich um weniger schwerwiegende Verletzungen handelt, können Schürfwunden und Prellungen durch Stürze schmerzhaft sein und das Training vorübergehend unmöglich machen. Ihre Ursache hängt fast immer mit einer ungeeigneten Trainingsumgebung zusammen. Oberflächen wie Kies, Schlacke oder rissiger Beton erhöhen das Risiko von Hautverletzungen bei einem Sturz, der in einem Sport, bei dem gesprungen und schnell die Richtung gewechselt wird, immer möglich ist.

Die goldenen Regeln der Prävention: Wie geht man klug und sicher vor?

Prävention bedeutet nicht Einschränkung, sondern einen klugen Umgang mit dem Sport. Genau wie professionelle Athleten können auch Hobby Horsing-Reiter durch die Einhaltung einiger Grundregeln das Verletzungsrisiko deutlich senken und gleichzeitig ihre Leistung verbessern. Die Basis bilden vier Säulen: Aufwärmen, die richtige Ausrüstung, Technik und Abkühlen.

Immer aufwärmen! (Warm-up is a must!)

Unterschätzen Sie niemals die Wirkung eines guten Aufwärmens. Es ist nicht nur „ein paar Minuten laufen“, sondern eine entscheidende physiologische Vorbereitung des Körpers auf die Belastung. Ein richtig durchgeführtes Aufwärmen erhöht die Temperatur und Durchblutung der Muskeln, wodurch diese elastischer und widerstandsfähiger gegen Zerrungen werden. Gleichzeitig wird das neuromuskuläre System aktiviert, was zu besserer Koordination und schnelleren Reaktionen führt. Nehmen Sie sich dafür 5 bis 10 Minuten vor jedem Training Zeit. Wichtig ist, sich auf dynamische Übungen zu konzentrieren, die den Körper auf die Bewegung vorbereiten, und nicht auf statisches Dehnen (langes Halten in einer Position), das eher für das Ende des Trainings geeignet ist.

Übung	Dauer / Wiederholungen	Ausführung und Tipps	Warum es tun?
Phase 1: Erwärmung
Leichtes Traben / Laufen auf der Stelle	2 Minuten	Halten Sie einen leichten, lockeren Rhythmus. Ziel ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen.	Erhöhung der Körpertemperatur und Durchblutung der Muskeln.
Phase 2: Dynamisches Dehnen
Hohe Knie	2x 30 Sekunden	Heben Sie die Knie so hoch wie möglich zur Brust, arbeiten Sie mit den Armen wie beim Laufen.	Aktivierung der Hüftbeuger und Verbesserung der Koordination.
Anfersen	2x 30 Sekunden	Versuchen Sie, mit den Fersen das Gesäß zu berühren, halten Sie den Oberkörper aufrecht.	Dehnung und Erwärmung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps).
Kreisen in den Knöcheln	10x pro Seite, jeder Fuß	Stehen Sie auf einem Bein (Gleichgewichtstraining!) und kreisen Sie mit dem anderen Fuß im Knöchel.	Erhöhung der Mobilität und „Schmierung“ des Knöchelgelenks, Vorbereitung auf Landungen.
Kreisen in den Hüften	10x pro Seite, jeder Fuß	Stehen Sie auf einem Bein und „öffnen“ und „schließen“ Sie das Tor mit dem angewinkelten Bein.	Verbesserung des Bewegungsumfangs im Hüftgelenk, entscheidend für Sprünge.
Ausfallschritte nach vorne mit Rotation	5x pro Bein	Machen Sie einen Ausfallschritt und drehen Sie den Oberkörper in Richtung des vorderen Beins.	Komplexe Übung zur Dehnung der Hüften, Stärkung der Beine und Aktivierung der Körpermitte.

Die richtigen Schuhe und der richtige Untergrund sind die Basis

Ihre Schuhe und der Untergrund, auf dem Sie trainieren, wirken wie externe Stoßdämpfer. Bei jeder Landung wirkt eine Kraft auf Ihre Gelenke, die Ihr Körpergewicht um ein Vielfaches übersteigen kann. Die richtige Wahl der Ausrüstung und der Umgebung reduziert diese Kraft erheblich.

• Schuhe: Die Regeln des Hobby Horsing erfordern eindeutig festes Sportschuhwerk, und das aus gutem Grund. Der ideale Schuh sollte eine verstärkte Ferse und Knöchelbereich haben, um ein „Umknicken“ zu verhindern. Wichtig ist auch eine ausreichend gedämpfte Sohle, die einen Teil des Aufpralls absorbiert, und ein rutschfestes Profil für gute Traktion bei Sprüngen und Richtungswechseln. Modische Sneaker mit flacher und dünner Sohle gehören nicht auf den Sportplatz.

• Untergrund: Die Wahl der Trainingsfläche ist absolut entscheidend. Bevorzugen Sie immer weiche und flexible Oberflächen wie Gras, Sandplatz, Sand oder Hallenboden. Diese Materialien helfen, Stöße abzufedern, und sind viel schonender für Ihre Gelenke. Vermeiden Sie dagegen konsequent harte Oberflächen wie Asphalt und Beton. Das Training darauf ist der direkte Weg zu Gelenküberlastung und Ermüdungsverletzungen.

Sprung- und Landetechnik: Seien Sie wie eine Katze

Zu lernen, richtig und weich zu landen, ist die wichtigste Fähigkeit zur Vorbeugung von Knöchel- und Knieverletzungen. Ziel ist es, die Aufprallkraft in die Muskeln zu verteilen, nicht in die Gelenke und Bänder. Stellen Sie sich vor, wie eine Katze landet – leise, fließend und mit maximaler Dämpfung.

• Landen Sie auf dem Vorderfuß: Landen Sie niemals auf den Fersen oder auf dem gesamten Fuß. Die Landung auf den Fußballen (Spitzen) ermöglicht es, dass das Fußgewölbe und die Wadenmuskulatur als erster Stoßdämpfer federn. Die Landung auf der Ferse schickt einen harten Stoß direkt in Schienbein, Knie und Hüfte.

• Beugen Sie die Gelenke sofort: Unmittelbar nach dem Bodenkontakt beugen Sie Knöchel, Knie und Hüften fließend. Es ist, als ob Sie in eine leichte Kniebeuge landen würden. Durch diese Bewegung aktivieren Sie die großen und starken Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, die den Großteil der Aufprallenergie absorbieren.

• Halten Sie die Knie in der Achse: Achten Sie bei der Landung und dem Beugen der Beine aktiv darauf, dass Ihre Knie gerade nach vorne zeigen, in derselben Achse wie Ihre Zehen. Lassen Sie sie nicht zueinander „fallen“. Diese schlechte Angewohnheit überlastet die Bänder an der Innenseite des Knies erheblich.

• Stärken Sie die Körpermitte: Eine starke und aktive Körpermitte (Bauch und unterer Rücken) gibt Ihnen die Stabilität, die Sie benötigen, um die gesamte Landung zu kontrollieren und das Gleichgewicht zu halten.

Am Ende dehnen Sie sich (Cool-down)

Ebenso wichtig wie das Aufwärmen ist das abschließende Abkühlen und Dehnen. Sein Ziel ist es, die Herzfrequenz schrittweise zu senken und statisches Dehnen an aufgewärmten Muskeln durchzuführen. Dies hilft, deren Flexibilität zu verbessern, die Regeneration zu beschleunigen und das Gefühl der Steifheit in den folgenden Tagen zu reduzieren. Führen Sie jede Übung fließend, ohne zu wippen, durch und halten Sie die Endposition 20–30 Sekunden lang.

Übung (Exercise)	Haltedauer (Hold Duration)	Zielbereich (Target Area)	Warum es tun? (Why do it?)
Wadendehnung an der Wand	20-30 Sek. pro Bein	Wadenmuskulatur (Calves)	Lösung von Verspannungen in den Waden, die bei Sprüngen und Landungen auf den Zehenspitzen extrem belastet werden.
Dehnung der vorderen Oberschenkel	20-30 Sek. pro Bein	Quadrizeps (Quadriceps)	Dehnung der Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, Schlüsselmuskeln für Laufen und Springen.
Dehnung der hinteren Oberschenkel	20-30 Sek. pro Bein	Hamstrings (Hamstrings)	Verbesserung der Flexibilität der hinteren Oberschenkel, Vorbeugung von muskulären Dysbalancen.
Gesäßdehnung (im Sitzen)	20-30 Sek. pro Seite	Gesäßmuskeln (Glutes)	Entspannung der tiefen Gesäßmuskulatur und der Muskeln im Hüftbereich.
Katzenbuckel	5-10 langsame Wiederholungen	Rücken (Back)	Sanftes Dehnen und Mobilisieren der Wirbelsäule nach der Belastung.

Fazit: Freude an der Bewegung ohne Sorgen

Hobby Horsing ist ein dynamischer und schöner Sport, der zu Recht immer mehr Herzen gewinnt. Damit er Ihnen nur Freude bereitet, müssen Sie ihm mit dem Respekt und der Verantwortung begegnen, die jeder Sport verdient. Denken Sie an die drei Schlüsselpfeiler des sicheren Trainings: gründliches Aufwärmen vor jeder Leistung, die richtigen Schuhe und der richtige Untergrund sowie präzise Landetechnik. Diese einfachen Gewohnheiten sind das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, und ermöglichen es Ihnen, Hobby Horsing in vollen Zügen und ohne unnötige Verletzungen zu genießen.

Gerade weil wir Hobby Horsing als Sport verstehen, sind unsere JUHI-Pferde so konzipiert, dass sie der Belastung standhalten. Ihre leichte Konstruktion, die für das Erreichen maximaler Sprunghöhe entscheidend ist, und die sichere Ausführung aus weichen Materialien ohne scharfe Kanten sind die Grundlage für jede sportliche Leistung. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und vor allem Freude an der Bewegung ohne Sorgen!