Hobby Horsing ist längst kein Kinderspiel mehr im Garten. Es hat sich zu einer vollwertigen und körperlich äußerst anspruchsvollen Sportart entwickelt. Jeder, der diesen Sport ernsthaft betreibt, weiß genau, dass die Anmut von Dressurübungen und die Explosivität von Parcours-Sprüngen hartes Training, enorme Hingabe und eine ausgezeichnete körperliche Verfassung erfordern.
Es ist natürlich, dass die Aufmerksamkeit von Trainern und Athleten oft auf das Offensichtlichste gerichtet ist – auf die Beine. Sie sind doch der Motor, der uns vorantreibt, schwere Landungen bewältigt und präzise Übergänge dirigiert. Aber Vorsicht! Gerade diese enge Fokussierung auf die untere Körperhälfte ist oft die größte Bremse für unser Potenzial und leider auch die häufigste Ursache für Verletzungen. Der wahre Schlüssel zu Erfolg und einer langen Sportkarriere liegt nämlich nicht in noch stärkeren Beinen, sondern dort, wo wir oft vergessen hinzuschauen: in der oberen Körperhälfte.
Dieser Leitfaden richtet sich an alle – Sportler, Trainer und begeisterte Eltern –, die ihr Training auf das nächste Level heben möchten. Gemeinsam werden wir einen Blick hinter die Kulissen der Biomechanik des Hobby Horsings werfen. Wir werden herausfinden, warum gewöhnliches Training unweigerlich zu muskulären Dysbalancen führt und lernen, ihre stillen Warnsignale zu lesen (ja, wir sprechen von chronischen Rückenschmerzen oder der Leistungsgrenze). Und das Wichtigste? Wir geben Ihnen einen konkreten, wissenschaftlich fundierten Plan an die Hand, wie Sie diese Dysbalance beheben können. Wir zeigen Ihnen, wie Sie einen starken und stabilen Rumpf aufbauen, der Sie vor Verletzungen schützt und Ihre Leistung zu ungeahnten Höhenflügen katapultiert. Machen Sie sich bereit zu entdecken, was es bedeutet, ein kompletter Athlet zu sein.
Wie funktioniert der Körper eigentlich beim Hobby Horsing?
Bevor wir mit dem Training beginnen, müssen wir verstehen, was mit unserem Körper beim Training passiert. Wir werden feststellen, dass Hobby Horsing nicht nur um die Beine geht – es ist ein komplexer Ganzkörpersport, bei dem die alte Regel gilt: Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied.
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1. Der Motor ist unten: Warum die Beine die Hauptrolle spielen (und warum das nicht ausreicht)
Jeder Hobby-Reiter weiß instinktiv, woher er die Kraft nimmt. Es ist der explosive Abdruck der Oberschenkel beim Sprung, die Arbeit der Gesäßmuskulatur beim Galopp und die präzise Arbeit der Waden. Und dieses Gefühl ist absolut richtig. Die Beine sind unser Hauptmotor.
Betrachtet man Daten aus ähnlichen Sportarten (Leichtathletik, Gymnastik), so zeigt sich, dass der Körper beim Sprung über ein Hindernis das Drei- bis Vierfache seines Körpergewichts an Kraft bewältigen muss! Diese enorme Belastung wird von den Beinmuskeln erzeugt und anschließend absorbiert. Studien (die die elektrische Muskelaktivität messen) bestätigen, dass die Quadrizeps (Oberschenkel), der Gluteus (Gesäß) und die Waden beim Sprung nahezu maximal arbeiten.
Wo liegt also das Problem? Das Problem ist nicht, dass die Beine zu stark wären. Das Problem liegt darin, was der Rest des Körpers (nicht) tut. Unser Körper passt sich nämlich nur dem an, was wir von ihm verlangen. Beim Hobby Horsing werden die Beine ständig beansprucht, während die obere Körperhälfte eher eine „erhaltende“ Rolle spielt. Sie hält das Steckenpferd, sorgt für Gleichgewicht, muss aber selten maximale Kraft entwickeln.
Dadurch entsteht eine sogenannte „Anpassungsasymmetrie“. Es geht nicht nur um die Muskelkraft, sondern um die Verbindung von Gehirn und Körper. Das Nervensystem lernt, die Beinmuskeln blitzschnell zu aktivieren, aber die obere Hälfte erhält keine solche Stimulation. So entsteht in einem Körper ein kräftiger Motor (Beine) auf einem eher wackligen Fahrgestell (Rumpf und Arme). Und genau hier beginnen alle Probleme.
Tabelle der Muskelaktivität (und was dagegen zu tun ist)
Hier sehen Sie, wie stark die einzelnen Muskeln beim Hobby Horsing beansprucht werden und welche Ausgleichsübungen ideal sind.
| Muskelgruppe | Funktion beim Hobby Horsing | Aktivität bei Sprüngen | Aktivität bei Dressur | Schlüssel-Ausgleichsübung |
| Quadrizeps (Oberschenkel) | Absprung, Kniestreckung | Hoch | Hoch | (Keine primäre Notwendigkeit zur Kompensation) |
| Gesäßmuskeln | Hüftstreckung, Beckenstabilität | Hoch | Mittel bis hoch | Hip Thrust, Rumänisches Kreuzheben |
| Hamstrings (hintere Oberschenkel) | Kniebeugung, Hüftassistenz | Hoch | Mittel | Rumänisches Kreuzheben, Beincurls |
| Wadenmuskeln | Absprung aus dem Sprunggelenk | Hoch | Hoch | Wadenheben |
| Gerade Bauchmuskeln | Rumpfstabilisierung | Mittel (hält die Position) | Mittel (hält die Position) | Plank, Crunches |
| Schräge Bauchmuskeln | Rumpfrotation | Niedrig bis mittel | Mittel | Russische Twists, Pallof Press |
| Rückenstrecker | Aufrechte Haltung | Mittel (hält die Position) | Mittel (hält die Position) | Hyperextension, Kreuzheben |
| Breiter Rückenmuskel | Schulterstabilisierung, Stütze | Niedrig | Niedrig bis mittel | Klimmzüge, Latzug |
| Rhomboide Muskeln (zwischen den Schulterblättern) | Haltung der Schulterblätter und korrekte Körperhaltung | Niedrig | Niedrig | Vorgebeugtes Rudern, Face Pull |
| Trapezmuskeln (mittlerer/unterer) | Unterstützung der Schulterblätter und der Körperhaltung | Niedrig | Niedrig | Vorgebeugtes Rudern, Y-Raise |
| Deltamuskeln (Schultern) | Stabilisierung der Schulter | Niedrig | Niedrig bis mittel | Überkopfdrücken, Seitheben |
| Brustmuskeln | Halten des Steckenpferdes | Niedrig | Niedrig | Liegestütze, Bankdrücken |
(Wie Sie sehen, sind die Rückenmuskeln, die uns aufrecht halten, beim Reiten eher „faul“, während die Beine auf Hochtouren laufen. Das ist ein Rezept für eine schlechte Körperhaltung!)
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2. Der heimliche Held: Warum der Oberkörper so wichtig ist
Oft betrachten wir Arme und Rumpf nur als Passagiere, die von der Kraft der Beine getragen werden. Das ist ein großer und gefährlicher Fehler! Der Oberkörper ist ein dynamisches Steuersystem. Er bestimmt, wie gut Sie die Kraft Ihrer Beine nutzen und ob Sie sich dabei nicht verletzen.
Es ist entscheidend, das Konzept der kinetischen Kette zu verstehen. Der Körper funktioniert nicht in Teilen, sondern als Ganzes. Die Kraft beginnt in den Beinen, geht durch den Rumpf (Core) und manifestiert sich in der Bewegung. Wenn der Rumpf schwach ist, kommt es zu einem „Energieverlust“. Sie können Beine wie ein Gewichtheber haben, aber wenn Sie einen schwachen Rumpf haben, geht der größte Teil der Energie in einem unkontrollierten Schwanken des Rumpfes verloren und schlägt sich nicht in der Sprunghöhe nieder.
Stellen Sie sich vor, Sie schießen mit einer Kanone auf ein kleines Kanu. Auch wenn der Schuss riesig ist, wird das schwankende Boot dazu führen, dass die Kugel nicht weit fliegt. Ein starker Rücken und Rumpf dienen als stabile Basis für Ihre „Kanone“ – die Beine.
Was macht der Oberkörper noch?
- Stabilität und Eleganz: In der Dressur bewerten die Richter Ihren „Rahmen“ – eine schöne aufrechte Haltung. Dies erreichen Sie nicht ohne einen starken Rücken, der die Schultern hinten und unten hält. Ein schwacher Rücken bedeutet Krümmung, was Punktabzug bedeutet.
- Stoßdämpfer: Jeder Aufprall ist ein Schock für den Körper. Ein starker Rumpf und Rücken helfen, diesen Schock zu zerstreuen und schützen so die Lendenwirbelsäule vor Zerstörung.
- Gleichgewicht: Die Arme fungieren als Steuerruder bei schnellen Richtungswechseln.
Und jetzt das Überraschendste: Ein starker Rumpf beeinflusst auch, was Ihr Gehirn Ihnen erlaubt! Unser Nervensystem will uns in erster Linie schützen. Wenn das Gehirn spürt, dass Sie einen schwachen Rücken und eine verletzliche Wirbelsäule haben, zieht es unbewusst die „Notbremse“ und erlaubt Ihren Beinen nicht, maximale Kraft zu entwickeln. Es hat nämlich Angst, dass die Wirbelsäule dem nicht standhalten könnte. Indem Sie Rücken und Rumpf stärken, geben Sie dem Gehirn im Grunde grünes Licht, damit die Beine zu 100 % arbeiten können!
Im nächsten Teil werden wir uns ansehen, was passiert, wenn diese Kette reißt. Wir werden uns die Warnzeichen einer Muskelungleichgewichts ansehen und besprechen, warum Sie Rückenschmerzen haben oder warum sich Ihre Leistung nicht mehr verbessert. Bleiben Sie dran!